La hidratación es uno de los pilares
de la nutrición,
como hemos comentado en sucesivos artículos que han tratado este
tema. Estar hidratado durante todo el día es muy importante, más si
cabe para los deportistas de resistencia como ciclistas, corredores
de fondo o maratonianos, triatletas y trail runners.
Cada 1000 kcal consumidas es necesario
ingerir 1 litro de líquido, como establece la teoría y el consenso.
Es importante también que el líquido consumido se distribuya
adecuadamente en el tiempo, siendo importante que se tomen líquidos
durante todo el día, así como antes, durante y después del
ejercicio.
Las
recomendaciones sugieren tomar
entre 200 – 250 ml de agua o bebida deportiva cada 20 – 25
minutos de ejercicio
físico, lo que equivale a dos o tres sorbos de líquido. Si
bien, no
siempre es posible alcanzar el equilibrio hídrico, ya que la
cantidad de líquido perdida mediante el sudor puede ser superior a
la capacidad de vaciamiento gástrico. Es decir, en determinadas
circunstancias se podría llegar al caso de perder más líquido del
que nuestro organismo es capaz de asimilar.
La
rehidratación después del ejercicio es tan importante como la
hidratación antes y durante el mismo. Este proceso debería comenzar
lo
antes posible,
posibilitando una óptima y rápida recuperación.
Para
calcular la pérdida de líquido mediante el sudor, nos podemos pesar
antes y después del ejercicio, obteniendo la cantidad de líquido
necesaria para hidratarnos correctamente.
Si
quieres saber más:
http://www.nutricionpr.org/publico/articulos-nutricion/46-nutricion-deportiva/136-hidratacion-en-el-ejercicio-.html
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